Eindelijk vakantie! Maar hoe pak je de gezonde gewoontes weer op?

Het stemmetje in ons hoofd vertelt ons: ‘Je hebt vakantie, laat je nu maar lekker gaan!’ Als je weer thuis bent, zie je op de weegschaal dat je bent aangekomen en je voelt je minder fit en gezond. O jee, wat nu?! Het stemmetje in ons hoofd vertelt ons: ‘Je hebt vakantie, laat je nu maar lekker gaan!’

Het goede nieuws is dat je nu waarschijnlijk lekker uitgerust en ontspannen bent. Je stress niveau is laag. Maak daar gebruik van en pak meteen je gezonde leefstijl weer op: gezond eten, goed slapen en meer bewegen. Dus niet volgende week, maar nu!

Gezond eten

1. Gebruik MiGuide of een ander hulpmiddel om inzicht te krijgen in je voeding, beweging en doelen.
2. Plan van te voren gezonde maaltijden in en doe op tijd boodschappen. Zo houd je beter bij wat je precies eet!
3. Kies regelmatig voor eiwitrijke producten zoals yoghurt, kwark, eieren, peulvruchten, noten, tofu of vis. Eiwitten zorgen voor een langer verzadigd gevoel.
4. Probeer alcohol na je vakantie weer te beperken en kies bewust wanneer je wel of niet drinkt
5. Drink veel water, goed voor de hydratatie en gezonde leefstijl!
6. Eet tussendoor overdag voldoende groente en fruit.

Meer bewegen

1. Maak elke dag een wandeling, doe je boodschappen op de fiets, pak je sportclub weer op. 
2. Probeer minimaal 2,5 uur per week matig intensief te bewegen, verspreid over verschillende dagen. Regelmatig, langer of intensiever bewegen helpt je om weer in een gezond ritme te komen en geeft vaak al snel meer energie.
3. Doe minstens 2x per week spier- en botversterkende oefeningen. Dat kan iets simpels zijn als een lange wandeling of iets intensiever zoals gewichtheffen.
4. Alle beweging is beter dat stil zitten! Check via MiGuide of een andere app of je jouw beweegdoelen haalt.

Vergeet je slaap niet

Tijdens de vakantie verschuift je slaapritme vaak. Probeer na thuiskomst je normale ritme weer op te pakken, zoals op vaste tijden naar bed gaan en opstaan. Een goed slaapritme helpt je om meer energie te hebben, gezondere keuzes te maken en makkelijker weer in je dagelijkse routine te komen.

Wees lief voor jezelf

Heb je tijdens je vakantie minder gezonde keuzes gemaakt? Dat is heel normaal. Een gezonde leefstijl draait niet om perfect zijn, maar om wat je de meeste dagen doet. Pak je routine weer op zonder schuldgevoel en kijk vooruit.

Plan momenten in voor jezelf om jouw batterij weer op te laden. Doe iets waar je bij van wordt en hou dat ontspannen vakantiegevoel vast! 

Veel succes!